¿El ciclismo es saludable?

Sin entrar en valorar posibles accidentes con su consiguiente traumatismo, debemos pararnos a pensar si el deporte es, realmente, salud.

Deberíamos diferenciar el deporte de alto rendimiento del deporte-ocio.

El primero exije a nuestro organismo un plus para el que no estamos fisiológicamente preparados. Muchas veces llegamos al límite de nuestras fuerzas y es nuestro cuerpo quien, como mecanismo de defensa, nos marca límites.
Pensad en qué pasaría con nuestro corazón si llegara a 280ppm porque no tuviésemos ese mecanismo de defensa...

El ciclismo de competición no es, en absoluto, saludable porque nos lleva a situaciones límites: nos desestabiliza la analítica, riesgo de accidentes, lesiones, etc.
Tampoco lo es trabajar en una mina, de transportista o de enfermera en un hospital con el riesgo de contraer caulquier enfermedad infectocontagiosa.

Debemos sopesar los pros y los contras de querer ser ciclistas porque de esa decisión depende que podamos perdernos muchas cosas a cambio de ganar otras tantas.

Eso sí, todo a su debido tiempo. Sin duda, hasta bien entrados en sub-23, el ciclista debe hacerse integralmente: como persona y como deportista. No debe dejar de salir con sus amigos; de estudiar y/o trabajar; de entrenar de un modo ordenado, planificado, científico y eficiente, etc.

¿Un ciclista no puede salir de cena con sus amigos?
No sólo puede sino que debe hacerlo. Antes que ciclistas somos personas. Eso sí... debemos tener una planificación especial para tenerlo todo en cuenta a la hora de programar el entrenamiento de antes y después.
Somos personas normales solo que debemos tener un plus de disciplina, de orden y de fuerza de voluntad.

Un buen preparador físico de ciclismo logrará sacar de ti tu mayor potencial (determinado genéticamente) compaginándolo con el resto de facetas de la vida para que no tengas que renunciar a nada.

A continuación adjunto PDF extraído de la Revista Internacional de Medicina de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - número 10 - junio 2003 - ISSN: 1577-0354.
En ella se trata la influencia positiva de la actividad física controlada en nuestra salud.



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Víctor Rico García Maestro en Educación Física + Licenciando en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFD) + Entrenador Personal por la Universidad de Alicante (Postgrado) + NSCA-CPT
C.Grecia Nº 2, 1º3, 03503 Benidorm (Alicante) Teléfono: 670953418 // 966860711 // mail: victor@misentrenadores.es

Bases del entrenamiento del ciclista.

Como hemos repetido hasta la saciedad, el entrenamiento no consiste en hacer cuantos más kilómetros mejor y cuanto más rápido mejor que mejor.
Un entrenamiento debe tener una base científica porque cada deportista es diferente, tiene unas necesidades y unas potencialidades distintas. Distintos tiempos de recuperación, distinto rango de trabajo en función de la frecuencia cardiaca, distinta producción de lactato, distintas motivaciones, etc.

Sin duda, antes de comenzar a entrenar libremente, deberíamos asesorarnos por un profesional y no gastar fuerzas, dinero y salud sobre la bicicleta sin tener garantías de que estamos haciendo lo correcto.

Bases Para Un Programa De Entrenamiento

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La presentación adjunta en este post nos muestra unas bases de la importancia del entrenamiento personalizado en el rendimiento ciclista.

Podéis tener vuestra planificación anual personalizada por profesionales titulados universitarios enviándonos este formulario. Nosotros nos pondremos en contacto con vosotros y os asesoraremos sobre cómo, cuándo y cuánto entrenar buscando un alto rendimiento y cuidando la salud.

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Bases del entrenamiento del deportista.

En este power point podemos ver las bases de entrenamiento del deportista en general.
Estas bases de adaptación, supercompensación, etc... son generales a todos los deportes.
Como es natural, todo debemos adaptarlo a las características de cada deportista y a las características generales del deporte.

Por este motivo debemos buscar un entrenador que, aunque titulado, tenga conocimientos específicos del deporte que vamos a practicar. En nuestro caso, el ciclismo.

Bases Del Entrenamiento

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¿Debemos tomar glucosa pura como el Glucosport?

¿Debemos tomar glucosa en carrera o durante los entrenamientos?.

¿Cómo funciona la glucosa en nuestro organismo?
- La glucosa es un glúcido (hidrato de carbono) y, como tal, es una de las principales fuentes de energía de nuestro organismo. Durante la práctica de la actividad física toma aún más importancia porque de ella obtenemos buena parte de la "gasolina" que necesitamos.

De la afirmación anterior podemos pensar que, cuanta más glucosa metamos en nuestro organismo, más rendiremos.

Esta afirmación no es del todo correcta.

Debemos diferenciar los glúcidos contenidos en la alimentación como:

1. Con alto índice glucémico: el organismo "exprime" rápidamente todos los glúcidos que contiene la comida y los lleva inmediatamente a la sangre. Por ejemplo: la mayoría de las frutas, la glucosa pura, el azúcar (glucosa + fructosa ), etc.
2. Con bajo índice glucémico: nuestro organismo tarda más en depositar en la sangre los glúcidos de la comida que hemos ingerido. Por ejemplo: legumbres, patata, pasta (intermedio), etc..

Nuestro organismo tiene un mecanismo de homeostasis que trata de mantener en equilibrio nuestras concentraciones internas.

Para mantener nuestro equilibrio de glucemia en sangre, actúan 2 hormonas: glucagón e insulina. Vamos a centrarnos, de momento, sólo en la insulina porque es la que intervendrá en un aporte excesivo de carbohidratos con un elevado índice glucémico.

¿Qué hace la insulina?

- Cuando sube mucho nuestro índice glucémico en sangre, nuestro organismo segrega insulina. Esta hormona es la encargada de transportar "los azúcares" de la sangre a las células.

¿Qué pasa si nos tomamos glucosa pura o, incluso, una pieza de fruta?

- Como el índice glucémico de la glucosa es muy alto, rápidamente nos notaremos más vigorosos y más recuperados porque rápidamente se recargarán nuestros depósitos de glucosa en sangre. Pero OJO. Esto es "arma de doble filo". El organismo, al detectar un subidón de la glucosa en sangre, ordena la segregación de mucha insulina. La glucosa tiene un efecto de corta duración porque, aunque notemos el subidón inmediatamente, la insulina, en breve, "se lleva toda la glucosa" que hemos ingerido. Finalmente, como la duración en sangre de la insulina es mayor que la de la glucosa, nuestra carga de glucosa en sangre disminuye por debajo del índice inicial.

Vemos en la gráfica:

• La línea roja nos indica el índice de glucemia sanguíneo en función del tiempo tras ingerir un alimento de alto índice glucémico. Por ejemplo, glucosa pura.
• La línea azul nos indica el ínidce de glucemia sanguíneo en función del tiempo tras ingerir un alimento de bajo índice glucémico. Por ejemplo, garbanzos y patata cocida.

CONCLUSIÓN: No debemos tomar suplementos de glucosa ni en competición ni en entrenamiento porque nuestro cuerpo nos provocará un rebote glucémico que hará que, en pocos minutos, nos quedemos sin energía y al borde de la pájara si no seguimos administrándole más alimento.

Sólo en casos evidentes de estar entrando en una hipoglucemia (pájara) podremos tomar glucosa y a continuación, seguir tomando alimento de menor índice glucémico como barritas energéticas.

Un buen preparador físico os orientará y os asesorará sobre qué es lo que debemos y qué es lo que no debemos comer antes, durante y después de las competiciones. Igualmente os desmitificará todos aquellos aspectos que se encuentran instaurados en el seno del ciclismo y que, en lugar de ayudar, nos pone piedras en el camino del éxito.

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META2MIL, único semanal especializado en ciclismo.

Muchos de vosotros lo sabréis aunque otros lo desconoceréis.
El semanal especializado en ciclismo en el que podréis encontrar clasificaciones, próximas carreras, marchas cicloturistas, noticias de ciclismo de todas las categorías (profesionales, sub-23, juveniles, escuelas, etc. ) se llama META2MIL.

En muchos quioscos de prensa no lo dispensan por desconocimiento o porque, símplemente, nadie lo ha comprado hasta la fecha. Lo único que debéis hacer es solicitar que os pidan un ejemplar cada semana.














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La dureza del ciclismo no está sólo en la intensidad y duración.

A continuación podemos ver unas "bonitas" y duras imágenes que nos harán pensar 2 veces antes de que nos subamos en la biciclieta. Si aún así nos ponemos el coulotte y salimos a rodar es que ya somos unos campeones.

El ciclismo es, para mucha gente, el deporte más duro que existe.
Debemos tener en cuenta (además de la dureza de la carretera, el kilometraje y la velocidad del pelotón) que el ciclista está poniendo en peligro su integridad física en cada en cada segundo en que va dentro del pelotón, en cada curva, en cada descenso, cada vez que un espectador trata de fotografiarnos a pie de la calzada...

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Core - deporte

El famoso core que tan de moda se ha puesto en el SXX.

Por encima de ciclistas y deportistas somos seres humanos y tenemos la máquina más perfecta que existe, nuestro cuerpo.
Esta máquina tenemos que cuidarla porque si no puede darnos problemas con el paso del tiempo.

El procesador de nuestra máquina es el SNC (cerebro + médula espinal). La médula está protegida por la columna vertebral.
Pues bien: todo este sistema debemos cuidarlo para rendir encima de la bicicleta y en la vida diaria.

Leed el PDF que adjuntamos porque puede aclararos algunas ideas importante en torno a la salud del deportista.

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Qué es el ciclismo...

ciclismo


Para los que estén iniciándose en el mundo del ciclismo, este PDF nos dará una pequeña y básica visión de lo que es este deporte.

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Induráin se queda solo en La Plagne 1995.

Ni Ciapucci, ni Pantani, ni Tonkov, ni Gotti...
Nadie pudo aguantar la rueda a Miguel Induráin en la ascensión a La Plagne en el Tour de 1995.

¿Quién decía que Induráin ganaba porque, aunque no subía bien, era buen contrarrelojista?.



Esto me lleva a plantear una cuestión: ¿El ciclista nace o se hace?

Más adelante publicaremos un post en el que trataremos de dar respuesta a esta cuestión que nos habremos hecho cientos de veces.

Tanto como si nace como si se hace... es necesario que esté rodeado de grandes profesionales que le ayuden a conseguir lo que se ha planteado. Aunque un deportista nazca con potencial, si no tiene un buen preparador que le sepa sacar jugo, jamás llegará a despuntar.

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Localición

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Nos encontramos en Benidorm.
C.Grecia nº 2, 1º puerta 3 de Benidorm (Alicante) .
Sobre cafetería Nevada.

Podéis recurrir a nosotros para consultar cualquier duda puntual que os surga en materia de entrenamiento de ciclismo (o de cualquier tema relacionado con la actividad física) así como para solicitar nuestros servicios.
Atendemos a deportistas de toda la geografía nacional.

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