TU PREPARADOR FÍSICO DE CICLISMO CON SÓLO ENVIAR UN MAIL

miércoles, 10 de agosto de 2011

Tecnología aplicada al rendimiento deportivo.

El ciclismo es uno de los deportes que más se adapta, en lo relativo al entrenamiento, a los nuevos tiempos y a las nuevas tecnologías. Es por esta razón que año tras año las marcas se van superando.



El entrenamiento activo con electroestimulación es uno de los mecanismos más eficientes para conseguir objetivos en el rendimiento en ciclismo:


1- Mejoramos nuestra estabilidad corporal (no confundir este con equilibro) previniendo y solucionando dolores musculares, dolores de espalda, etc.

2- Mejoramos nuestra fuerza gracias a adaptaciones neuromusculares.

3- Aumentamos la capacidad de prolongar una contracción muscular en el tiempo.

...

en definitiva, mejora nuestro estado de forma a corto plazo y nos aporta seguridad para prevenir lesiones.

En preparadorfisico.net contamos con los últimos avances tecnológicos al servicio de nuestros ciclistas como el entrenamiento en electroestimulación con transferencia al ciclismo; entrenamiento en hipoxia intermitente (simulando un entrenamiento en altura y aumentando nuestra capacidad de captar oxígeno); ajustes biomecánicos; etc.


Todo ello prescrito y supervisado por los mejores profesionales del mundo del ciclismo y respetando el principio de la individualización y de la salud..
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Víctor Rico García Maestro en Educación Física + Licenciando en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFD) + Entrenador Personal por la Universidad de Alicante (Postgrado) + NSCA-CPT
C.Grecia Nº 2, 1º3, 03503 Benidorm (Alicante) Teléfono: 670953418 // 966860711 // mail:
victor@misentrenadores.es

sábado, 9 de enero de 2010

¿El ciclista nace o se hace?


Nadie nace sabiendo pedalear, ni moviéndose en un pelotón, ni conociendo sus sensaciones... todo debemos entrenarlo de un modo inteligente


En estos temas nos referimos al ciclista porque es el tema central de nuestro blog. Cuando nos referimos al ciclista, en este tipo de cuestiones, realmente podríamos decir deportista en general.


Ahora bien: ¿todo el mundo está capacitado para ser un supercampeón?.
- Con entrenamiento lo podemos conseguir casi todo. Podemos llegar a despuntar en el deporte y poder ganarnos la vida haciendo lo que más nos guste (con mucha disciplina y un buen preparador que sepa qué es lo que tiene que "explotarnos") pero el supercampeón debe tener unas condiciones genéticas que, generalmente, son heredadas de sus progenitores.
Ejemplo:
- La familia Llorente tuvo varios jugadores de fútbol en 1ª dividión y otro hermano jugando al baloncesto en el R.Madrid.
- Miguel y Prudencio induráin (salvando las diferencias) demostraron que ambos tenían ese "punch" que nos puede faltar a algunos.
- Andy y Frank Schleck... sobran palabras.
* (imagen enlazada de http://blogs.larioja.com/entrenosotros )


Todos ellos han heredado de sus padres sus condiciones para el deporte de resistencia. Seguramente sus padres, de haberse dedicado al deporte, habrían sido también unos campeones (Eddy Merkx y su hijo Axel). En el mundo hay millones de personas que son camioneros, oficinistas, camareros, directores de empresas, etc. que son auténticos supercampeones, en potencia, de ciclismo y que jamás lo sabrán porque nunca se han montado en una bicicleta.

El mayor limitante en el rendimiento del ciclista es el consumo máximo de oxígeno (VO2max) que viene predeterminado genéticamente y sólo podremos mejorar en un 15-20% mediante el entrenamiento. Afortunadamente no tódo se reduce al VO2máx.
Un buen preparador físico sabrá hacer lectura de todos nuestros parámetros (VO2max, Umbral anaeróbico, resistencia aeróbica, biomecánica, fuerza, cualidades psícicas, etc.) y saber por dónde estamos limitados y qué aspectos son los que debemos trabajar más para compensar nuestras limitaciones. No nos engañemos, todos estamos limitados por algún valor.
¿Quienes están más compensados y tienen pocos puntos débiles?- Los supercampeones como Induráin, Armstrong, Contador, etc.

Este es el motivo por el que no existe el entrenamiento universal. Un compañero de equipo puede necesitar trabajar la subida del umbral anaeróbico, a otro los sistemas de producción de energía, a otro la recuperación...
Por nada del mundo debemos tratar de imitar los entrenamientos de nuestros ídolos o de nuestros amigo. Menos aún si estos tienen un preparador físico, pues su entrenamiento será muy específico y posiblemente nos haga más mal que bien.

Vuestro preparador físico de ciclismo analizará todos vuestros valores y será sincero con vosotros. Puede que os diga que tenéis un potencial "de extraterrestre" o que, sin tener unas características sobrehumanas, con un trabajo bien hecho podremos conseguir mejorar y lograr nuestros objetivos. Sea como fuera, tanto los unos como los otros deben ser entrenados de un modo científico y, sobre todo, no caer en el error del sobreentrenamiento.

Puedes contactar con nosotros vía e-mail o vía teléfono para cualquier consulta. Si es una consulta de ciclismo-salud vía e-mail os la responderemos de forma gratuita. Podéis enviarnos este cuestionario.
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Víctor Rico García Maestro en Educación Física + Licenciando en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFD) + Entrenador Personal por la Universidad de Alicante (Postgrado) + NSCA-CPT
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victor@misentrenadores.es

jueves, 7 de enero de 2010

Vanderbroucke en Navalmoral ==> La única subida que me ha puesto la piel de gallina.




Año: 1999
Puerto: Navalmoral (2ª categoría)
Etapa: Ávila.


En un puerto de 2ª categoría donde es relativamente fácil aguantarse a rueda entre los mejores, Vanderbroucke deja uno a uno a todos los corredores: Chava Jiménez, Santi Blanco, Jan Ullrich,Beltrán, Tonkov, Piepoli, etc.

Como decía aquél anuncio: la potencia sin control no sirve de nada.

VDB un talento desperdiciado por culpa de la presión a la que puede verse sometido un deportista de alto nivel. No todos tienen tanta fuerza mental de aguantar lo que aguantan muchos deportistas de élite.

Un buen preparador físico de ciclismo debe ser un buen amigo, psicólogo, consejero y no sólo limitarse a prescribir el entrenamiento. En este vídeo tenemos el mejor ejemplo de cómo debemos efectuar una preparación integrar e interdisciplinar con los ciclistas para lograr el objetivo de obtener el máximo de nuestro potencial.

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miércoles, 6 de enero de 2010

Core ciclismo

La visión tradicional del entrenamiento en ciclismo nos ha limitado a dar pedales y más pedales durante todo el año y como mucho, en pretemporada, hacer un poco de musculación en gimnasio.
Las nuevas tendencias de entrenamiento deportivo nos dicen que no sólo no es bueno este sistema de entrenamiento sino que es perjudicial para la salud a medio-largo plazo.
1- Durante 9 - 10 meses al año no utilizamos gran parte de nuestra musculatura que tiende a atrofiarse.
2- Perdemos estabilidad en la columna sobre todo a nivel lumbar y sufrimos los típicos dolores que asociamos al "dolor de riñones o lumbar" cuando en realidad, en la mayoría de los casos, el dolor suele estar producido por el psoas (un músculo que se inserta en la columna lumbar) y que trata de estabilizar la espalda porque tenemos la musculatura estabilizadora del raquis muy muy débil.
3- Tratamos de recuperar en 2 o 3 meses de gimnasio un año completo de atrofia muscular. Además de ser muy estresante para nuestros músculos y articulaciones, pueden llevarnos a sufrir lesiones en corto, medio y largo plazo. Algunas, incluso, nos pueden hacer abandonar la práctica del ciclismo como son las hernias discales, protusiones y demás dolencias que pueden hacer que perdamos fuerza en nuestras piernas por pinzamientos en el sistema nervioso.

Los siguientes vídeos son ejemplos de alguno de los ejercicios que deberemos hacer para lograr una buena estabilización de la columna: menos dolores, un sistema nervioso mejor comunicado y que manda sin problemas las órdenes a los músculos, aumento de calidad de vida, mejora en la fuerza, mejora en la coordinación intermuscular, etc.





Estos ejercicios (entre muchos otros) deben hacerse durante todo el año. Eso sí: no hay ninguna regla universal sobre qué ejercicios debemos hacer cada uno de nosotros ni el volumen de repeticiones, intensidad, etc.
Contáctanos y podremos asesorarte de cómo lograr mejorar la salud y el rendimiento.

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domingo, 3 de enero de 2010

Entrenamiento de fuerza en BTT durante la temporada.

¿Podemos entrenar la fuerza durante la época competitiva en MTB?.

No es que podamos trabajarla, sino que debemos hacerlo por múltiples razones:
1. Mejora del rendimiento: en esta disciplina debemos tener una buena estabilidad muscular, estar muscularmente compensados tener "chispa" en esfuerzos cortos e intensos, mejorar la coordinación intermuscular e intramuscular que nos ayudará a reclutar mayor número de fibras musculares y con ello ganar fuerza y resistencia.
2. Salud: Además de la obviedad que supone el hecho de que sin una buena estabilización sea más fácil dar con nuestros huesos en el suelo, son frecuentes los dolores en la parte baja de la espalda. Estos dolores están asociados a una mala estabilización del raquis (columna vertebral) por tener débil la musculatura abdominal, paravertebral...

Si tenéis 2 minutos os recomiendo echar un vistazo a este artículo PDF adjunto vinculado desde www.sobreentrenamiento.com en el que se explica de un modo más científico la necesidad del entrenamiento de la fuerza en Mountain Bike.

Como ya hemos comentado en alguna ocasión, debemos activar correctamente la zona core para rendir correctamente en la bicicleta. Podéis ver varios ejercicios para conseguir este objetivo en los siguientes vídeos.


Deberemos hacer ejercicios de fuerza buscanco una correctaestabilización de nuestro cuerpo:

También deberemos efectuar ejercicios de movilidad articular como los siguientes:



Para información personalizada sobre cuestiones de entrenamiento, podéis contactarnos por mail. Responderemos, sin coste alguno, las preguntas relativas a la salud. Enviadnos a nuestro e-mail el cuestionario inicial.

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viernes, 1 de enero de 2010

Archivos de interés

En esta sección iremos añadiendo poco a poco archivos y demás recursos (entrenamiento,plantillas de ejercicios, hojas de contro y registros, etc) para que os los podáis descargar. Seguro que alguno de ellos os será de utilidad.

Si tenéis algún archivo de interés que os gustaría que colgara para que el resto de usuarios pudieran visualizar, agradecería que lo enviaseis a mi correo personal.

Entre todos podemos ir enriqueciendo este blog.







Para contactar con nosotros, mandad un mail con el archivo que queráis que colguemos, sugerencias, preguntas (las relativas a la salud efectuadas por mail las contestamos gratuitamente, etc. Rellenad el siguiente cuestionario para adjuntarlo al mail.
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jueves, 31 de diciembre de 2009

Rodillo fijo Vs rodillo tradicional (rulo).

¿Con cuál nos quedamos?

Es difícil decir cuál de los 2 rodillos es mejor. Deberíamos valorar ciertos aspectos:
1- Si vivimos en un lugar frío, con lluvia frecuente y donde resulta difícil entrenar con asiduidad, recomiendo un rodillo fijo. Deberemos hacer bastantes horas semanales en rodillo y en uno móvil acabaríamos muy fatigados psicológicamente y a nivel del Sistema Nervioso Central (SNC).
2- Si el rodillo lo utilizamos como recurso ocasional o como parte del entrenamiento, sin duda optaría por el rulo de toda la vida. En él la bicicleta va "suelta" y no sólo entrenamos nuestra capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica sino que entrenamos la propiocepción, la coordinación intra e intermuscular y , aunque podemos sufrir caídas, es mucho menos lesivo para las articulaciones puesto que la bicicleta está libre y no sufrimos tanto estrés articular.

A continuación adjuntamos un vídeo de un rodillo tradicional (rulo) en el que podríamos hacer ejercicios analíticos con una pierna, trabajar mejro la agilidad, la técnica, etc.




Si deseáis más información de cómo entrenar en rodillo, podéis poneros en contacto con nosotros sin ningún tipo de compromiso.

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martes, 29 de diciembre de 2009

Un descenso para soñar.

Este vídeo se lo dedicamos desde www.preparadordeciclismo.blogspot.com para todos aquellos que opinan que lo mejor de una buena subida es la bajada.

Ni la bajada ni el vídeo son aptos para cardiacos.



Allá queda el reto... Si alguien tiene un vídeo similar, que no dude en mandárnoslo y lo colgaremos en nuestro blog con mucho gusto.

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domingo, 27 de diciembre de 2009

Importancia de la programación

Este vídeo, bastante sencillito, nos muestra la importancia de una buena programación. Cuanto más tiempo confiemos en nuestro preparador, mucho mejor.
Las programaciones se efectúan a largo plazo y con caracter plurianual. Buscamos metas a medio-largo plazo y que sean bastante permanentes.


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viernes, 25 de diciembre de 2009

Dopaje

Lamentablemente, a muchos aficionados al deporte les viene la palabra dopaje al oír hablar de ciclismo.
El dopaje existe, ha existido y existirá debido a la naturaleza ambiciosa del ser humano en sí. (Al final de este post podréis aprender un poco de los orígenes del dopaje, sus justificaciones, sus objetivos, etc. leyendo la presentación P.Point y el PDF que adjuntamos)
En todos los deportes, a niveles de alto rendimiento, circula todo tipo de sustancias prohibidas para tratar de arañar una centésimas al reloj, levantar unos kg más de peso y soportar mejor los km o las bajas temperaturas.

¿Es necesario acudir al dopaje para competir?
- ¡NO!

Nosotros defendemos la salud por encima de todo. A profesionales se puede llegar sin tomar ningún producto prohibido.
Tampoco podemos ser hipócritas y pensar que se puede llegar a lo más alto a pan y agua. Debemos tomar diversos suplementos, en función de nuestras necesidades, que nos ayuden a recuperar mejor para poder volver a entrenar duro al día siguiente sin temor al sobreentrenamiento.

Las ayudas ergógenas que debemos tomar deben estar prescritas en todo momento por profesionales: preparador físico o médico en función del objetivo de las mismas. No es ninguna broma porque un exceso de ingesta de proteínas, de creatina y de demás suplementos podrían producirnos problemas en hígado, riñones y (como mal menor) disminuir considerablemente nuestro rendimiento.

El problema de muchos ciclistas de categoría élite y sub-23 impacientes y mal asesorados, es que han "abusado" en exceso de todo tipo de productos permitidos y no tan prohibidos. Aunque no han pasado ningún control antidoping positivo se encuentran que, al llegar a profesionales, no pueden suplementarse más de lo que lo hacían en categorías inferiores porque van al límite legal.
De este modo no tenemos margen de progresión por ayuda externa y estamod bastante limitados.

Conclusión: el deporte de alto rendimiento no es saludable porque exigimos a nuestro organismo más de lo que, fisiológicamente, está preparado por naturaleza. Debemos ayudarle para no caer enfermos pero siempre con control y buscando salud y calidad de vida. Miles de ciclistas tienen ilusiones de llegar a correr un Tour de Francia pero sólo 1 de cada mil llega a conseguirlo. Nuestro cuerpo es para toda la vida y debemos cuidarlo.
Poneros en manos de profesionales para aumentar vuestro rendimiento hasta vuestro límite por herencia genética pero son poner el riesgo vuestra salud.




Podéis consultarnos cualquier duda puntual de forma totalmente gratuita si es relativa a la salud. Nada nos hace sentirnos más gratificados que contribuir en mejorar la salud de un ciclista.
También podéis contactar con nosotros si lo que buscáis es mejorar vuestro rendimiento.


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